trening sila

[...] Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, [...]

[...] na standardowym poziomie. Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre. Trening na szybko, bo za chwilę miałem powrót do domu 320km. Kiedyś jeszcze nie było mowy o treningu po pracy a przed trasą. Teraz jakoś mi nie przeszkadza. A z dopałką to już w ogóle jest fajnie. Nawet szybciej się jedzie %-) Suple: Do śniadania: witaminki x1, [...]

[...] jutro lub pojutrze gdy mi trochę pompa po ładowaniu zejdzie :-D , bo w sumie ponad trzy kilo wciągnąłem (ok 800g węgli) i brzucho się nieźle zaokrągliło. Trening W treningu niewiele zmienię. Lower Body - siła Wolne Upper Body - siła Wolne Lower Body - hipertrofia Wolne Upper Body - hipertrofia itp itd Bez podziału na dni tygodnia W [...]

[...] Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest siła, ponieważ im mięśnie są silniejsze tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Poprzez aktywację dużej ilości jednostek motorycznych oraz [...]

np trening siłowy massowy na nich rośnie siła a jak ta opcaj wygląda?..moze masz link na ten temat chetnie poczytam jest zasada siła = masa masa = siła a dlaczego ponieważ dokładasz co tydz po np 0.5 kg . po takim dokładaniu po pewnum czasie masz wyniki . jak potrafisz kozystać z kankulatora to łatwo sobie policzysz ile będziesz więcej brał np 2 [...]

Mały update co u mnie. W dalszym ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie [...]

No to jeszcze zacytuję Wam kilka postów z froum kyokushin. Opowiem Wam coś zabawnego. Wyjechałem do Ameryki na 2 miesiące (Boston). Jako ze, uzależniłem sie od treningów, poprosiłem kuzyna , aby znalazł mi jakas sekcje karate/kick boxingu w okolicy. Poszedł. Wrócił po godzinie. Zapakował mnie w samochód. Widze dojo - mysle sobie, udalo sie, [...]

[...] słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe śniadanie, na zachętę wrzuciłam thermo speed, zapiłam bcaa i ... odbyłam trening %-) Psychicznie nastawiałam się na niego już od wczoraj, więc byłam zmotywowana. Chyba wyższa dawka euthyroxu działa, zdecydowanie mam więcej energii do życia. [...]

[...] jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje kg, oto ostatni trening jaki robiłem (było to tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi [...]

[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]

[...] resztkami sił + 37 hip thrust - nie dałam rady więcej , puściłabym pawia jak nic....#-P Dodatkowo wieczorem rower: 20 min, 4km po łąkach, lasach i piachu. Ogólnie : siła 0, kondycja 0 , ale to pierwszy trening od dłuugiego czasu. Mam nadzieję, że będzie lepiej . Miska utrzymana bez problemów. Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-05-10 21:11:21

na nastepny trening (czwartek) robie po 8 serii wiec bedzie tak: WL: 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc. czyli: 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 52.5x5, 60x, 67.5x5, 52.5x5 MC: 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc. 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, [...]

[...] po 6 gram dziennie, mam paczkę 500g a była tania więc wolę wziąć więcej niż mniej. W przeszlości brałem różne odmiany kreatyny i efekt był zerowy. być może winą był zły trening albo dieta, teraz trening jest na tip top i dieta też spoko. ograniczyłem słodycze, jem dużo mięsa, ryże, makarony, warzywa, unikam żywności przetworzonej, kalorii [...]

ten_nowy kalistenika to bardzo duża sprawność ciała ogólne zdrowie ,zdrowe serce itp ale na pewno nie masa i siła. -Masa i siła to głównie trening oparty na sztandze podstawowe ruchy przysiad,wiosło,mc,wyciskanie stojąc i leżąc jak kto potrafi plus coś z dwuboju podrzuty,rwania itp -Dobry wygląd to kulturystyka nie odkrywajmy Ameryki bo dawno [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 40 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed treningiem i po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Szykują sie zmiany, ale od początku... [...]

wypiska z treningu TRENING 15B nie robiłem jeszcze tego treningu na 15 powtórzeń więc stwierdziłem że dzisiejszy trening zacznę i skończę na ciężarach które dam na następnych 15 tylko że ciągu A ... i tak... wyciskanie leżąc 15x44,5kg 15x47kg 15x49,5kg 15x52kg 11x54, 5kg Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń Ciężar 12,5kg Wyciskanie szeroko od [...]

Hej Wodyn. Ok wybralem trening 3 to znaczy ten z 8 strony. Mam pytanie: KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Ktore z tych cwiczen wybrac?? to zalezy ode mnie?? jakbys ty mial wybierac to ktore?? Wiecej nic nie zmieniam. Mam [...]

Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka tak wiec napewno sprawdze go po powrocie z wakacji teraz mam lekie treningi po silowce ktora poczesci zakonczyla sie sukcesem a poczesci kleska czego nie rozumie, mianowicie: Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac [...]

tom_hm Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na [...]

zygazki to nie jest strictae trening silowy poniewaz nie das sie tam uzywac duzych ciezarow w pelnych ruchach z drugiej strony pierwsze cw na dana grupe "zygzakowalem" w tamtym planie tak by pozwalalo na b.duzy ciezar, tak ze paradoksalnie cwiczac w celu max napiecia miesni docelowych mozna tak zakombinowac zygzakiem zeby ciezar tez byl [...]